A taka dieta: 9:00 makaron+ser+kefir ok 11. platki+mleko+pomarancz trening banany2+wafle ryzowe2 ok13:30 ryz+kura+wazywa+kefir 16:00 platki+mleko+owoc jakis 19:00 tunczyk+ryz+ser bialy LUb sam tunczyk poradz lub dopisz lib ujmij cos bo juz lepiej nie wykombinuje chyba. Czemu nie jesc owocow wieczorem? Co najlepiej jesc na kazdy posilek od 1 do 5? [...]
179cm wzrostu,waga 61 kg chce troche przybrac masy wiec ułozylem diete sami ocencie /// TROCHE PRZYBRAĆ NA MASIE ??? NIE WIEM JAK CHCESZ WYGLĄDAĆ ALE TAK NA OKO MASZ CONAJMNIEJ 15KG NIEDOWAGI...ALE BARDZO DOBRZE ŻE DZIAŁASZ 1 posilek -ser bialy chudy 150g 19,8 0,5 2,5 -0,5l mleka 1,5% tl. 17g 7,5 24g /// MLEKO 0,5% -płatki owsiane 100g 12g 7,2g [...]
[...] sw do 2 razy w tygodniu 4.Ćwiczę na siłowni gdzie jest dostęp do dużej ilości sprzetu,a co do czasu to pon i piątki treningi sw, środa godzinka basenu a reszta do siłowni 5 nie ma 6.przykładowa dieta 1 płatki owsiane ser biały 2po trenignu carbo 3 mieso ryz oliwa warzywa 4 makaron oliwa tunczyk 5chleb ser biały masło warzywa 6 odżywka białkowa
[...] lub surówka z warzyw )250g // DORZUC OLIWE IV Trening a po nim gainer około 50 g // MALO V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i ser mnie zamuli), odrobina śmietany (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za bardzo zalany) no i do tego posiłku dołożę odżywkę białkowa [...]
I Płatki owsiane 90g, mleko chude 250ml, rodzynki 30g, 3 jajka II Chleb razowy 80g, wędlina drobiowa 100g, pomidor lub ogórek, masło 20 g, do tego jabłko lub banan, lub to i to ;) III Ryż ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g , do tego oliwa ( z tego co czytałem to nie ma [...]
7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 [...]
[...] na diete nicestuff'a. W swojej popisz gramature produktów, godziny posiłków (!) ale to co od razu widać to : 1. za mało zdrowych tłuszczy i warzyw 2.przed samym treningiem makaron wyrzuc, ostatni posilek 1 h przed treningiem 3.jakiego masz gainera ? B/T/W ile go bierzesz ? 4."45min po treningu porzadny posilek" tzn ? 5. "Do 2h [...]
[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g // to samo Posiłek 4: - Ryż biały - 150g // lub brazowy lub paraboiled lub kaszka kus kus lub makaron :) - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) [...]
Sniadanie Kreatyna 5g 2 Banany Bulka z szynka lub z serem bialym Platki owsiane z mlekiem /PO CO TEGO AZ TYLE? WYSTARCZY KRETA, OWSIANE, RODZYNKI, ORZECHY Sniadanie 2 Gainer Bulka z szynkaSerem bialym /DAJ CHLEB RAZOWY I JAKIES TLUSZCZE Obiad Ryz z kurczakiem salatka Oliwa z oliwek Odzywka bialkowa /JAK JESZ PIERS Z KURCZAKA TO ODZYWKA ZBEDNA [...]
Mam takie wymiary Wiec wrzuce od siebie coś Sniadanie: 100g chleba razowego poledwica z indyka 2-3 kapsułki tranu Witaminki robiące psss w wodzie w szkole 150g makaronu 100g sera biały 2 kapsułki tranu obiad 150g makaron/ 100g kasza 100g ser biały/piers z kurczaka przedtreningowy: 150g makaron/ 100g kasza przecier pomidorowy 100g sera [...]
Oto poprawiona dietka : Aerob. 30-60 min Śniadanie : 7 Ser biały 100 g 1 kromka 20 g mleko 250 ml kal. 309 II śniadanie : 11 Tuńczk 133g Ryż 100g Sałatka Oliwa z oliwek 25g kal. 795 III posiłek: 13 Kefir 400 g Musli 50 g Orzechy wł 25 g kal. 552 Obiad: 16 Kurczak 200 Sałata z jog. nat. Makaron kal. 797 Trening: 19 [...]
[...] zostanie z poprzedniego dnia. I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb ciemny, [...]
[...] MASZ ? MUSISZ RANO BIEGAC ? I - płatki owsiane na jogurcie,kefirze,z otrębami ; Ser biały, oliwa z oliwek ; orzechy włoskie, Witaminy + Omega 3 II - (przed treningiem) makaron,ryż,ziemniaki,kasza, piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek, jajko III - (po treningu) ryż,makaron,kasza, tuńczyk na wodzie/makrela IV - chleb [...]
[...] 5,8 45,9 1,2 17 jajko(120g) 15,8 10 12 180 grahamka czy co za bułka? nawet może być, ale lepszy by był ryż/makaron/kasze/ew. ziemniaki. przed treningiem ok 17,30 kasza gryczana(100g) 12 70 3 359 oliwa z oliwek(10g) 0 0 9,8 98 [...]
Wiek: 17 lat Wzrost: 187 Waga: 68 Typ budowy: Bardzo szczupły (chyba ektomorfik nie wiem jak to sie nazywa) Przemiana materii: mega szybka 136 68 544 co to jest ?? BTW ?? Taką diete ułozylem zobaczcie co moge zmienic: 6:30 Posiłek I Płatki owsiane 100 g = B:11,9 T:7,2 WW:69,3 KCal: 366 Mleko 400 ml 2 % = B:12 T:8 WW:20 KCal: 200 Ser Biały 100g = [...]
[...] A gdzie węgle do tuńczyka ?? carbo? Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g Jeśli nie jest zaraz przed snem to ten makaron możę być ,ale raczej mniej,reszta ok moim zdaniem jest ok, nie zaleje sie jesli faktycznie jest ekto, a nie niejadkiem :) Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g [...]